水戸黄門漫遊マラソン2023の振り返り

9年ぶり2回目のフルマラソンを走ってきました。

記録

3時間45分14秒

悪くてもサブ3.5でいけたらと思っていたのですが、残念。ただ、足攣り後に粘れてそこそこのペースに戻せたのは収穫だったかもしれません。

失敗の要因

28km過ぎでの足攣り。
20kmの坂で、あれもしかしたらこれ攣るんじゃない？？という兆候があり、20kmから30kmまでは息を潜めながら走ろうと思っていたところ、27kmの給水を取ろうとした時に攣ってしまいました。
このとき、攣ったら走れないという思い込みで、ストップしてしまったのが間違いだった。
ペースを落としてそのまま走れば、もう少しタイムは悪くなかったと思います。

足攣りの原因

• 序盤の冷たい風にあたり体温が下がっていた

  • 集団の端にいて風がダイレクトに当たる時間があった

• 水分不足

  • 給水の取りにくさから給水スキップがあった。また全部飲むことは一度もなかった

• カーボンシューズ

  • カーボンシューズで15km以上を走ったことがなかった

• 色んなことやりすぎ

  • 9年ぶりのフルマラソンということで声援に応えたり、返事をしたり、他の人にぶつかって謝ったり、左右に移動したりといろんなことでエネルギーを使っていた

• 鼻をかんだ

  • 2日前に風邪を引いて、完治しないままスタートラインに立った

今後の反省点と改善点

• 給水は絶対
• さらに全部飲み切ることが大事 → 鼻に入ってしまうのは練習して直そう
• 集団は風除けにしたいが、それよりも給水の方が大事 → 身動きは取れるポジションを確保
• サブ3まではカーボンシューズは避けたい

前日までの練習内容

日前	曜日	内容
8日前	土曜	15k ビルドアップ
7日前	日曜	ランオフ
6日前	月曜	10k ジョグ
5日前	火曜	10k ジョグ + WSx3
4日前	水曜	5k ビルドアップ 23分
3日前	木曜	5k ジョグ
2日前	金曜	ランオフ
1日前	土曜	5k ジョグ

もっと抑えてもいいかなという印象。特に1週間前に15kmまで走らなくてよさそう。

前日までの食事

日前	昼夜	内容
2日前	昼	そば+親子丼
2日前	夜	豚肉の生姜焼き
1日前	昼	ボンゴレパスタ+オレンジジュース
1日前	昼	親子丼+オレンジジュース

カーボローディングはやめる。普段通りで全く問題なさそう。無理して食べると体調壊す。

当日のギア

項目	詳細
シューズ	Puma ディヴィエイトニトロエリート2
ウェア上	Puma AOP Tシャツ
ウェア下	エルドレッソ ミドルスパッツ
インナー	ユニクロパンツ
靴下	インナーファクト ラウンドショート
ウォッチ	COROS PACE2
補給	アミノバイタル + オレは摂取す

乳首が痛すぎた。絆創膏を貼るか、ニップレスを貼るか、何か対策しないといけない。

右足の親指以外の4本が攣ってしまった問題。靴下のラウンド型が影響しているか、シューズが狭いことが影響しているか。
5本指試して攣るようだったら、エリート2は手放した方が良い。

パンツも○タマが擦れて、痛すぎた。綿のパンツよりポリエステルのパンツの方がいいのかな。次はLOGOSのパンツを試してみたい。

当日のスケジュール

時間	内容
4:00	起床
5:00	朝食 もちx3
6:00	出発 レッドブル
6:38	東京駅発
7:00	オレは摂取すゼリー
8:00	バナナ
8:05	水戸駅着
8:40	アミノバイタルゼリー
9:00	スタート

到着はもう30分から1時間くらい早い方がよかった。
荷物預けるのに長蛇の列があり、焦った。

ジェル

km	内容
0km	アミノバイタルゼリー
7km	オレは摂取す ゆず
14km	オレは摂取す ピーチ
21km	アミノバイタル 赤
28km	オレは摂取す ゆず
35km	オレは摂取す ピーチ

28kmで摂取する直前に両足が痙攣して動けなく。
こんなにたくさんとる必要はなかった。毎回、摂取するタイミングでいろいろと考えたり、動いたりしないといけなくて、これが余計な疲労に繋がったと思う。

次回は10kmごとかハーフだけにして、もっと走ることに集中できたらと思う。